نصائح غذائية للاعبي كمال الأجسام

يتطلب كمال الأجسام خطة تغذية جيدة التنظيم لدعم نمو العضلات والتعافي. فيما يلي بعض النصائح الأساسية لتعزيز رحلة كمال الأجسام.

1. إعطاء الأولوية للبروتين

البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها. احرص على تناول كمية يومية من 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

2. حافظ على رطوبتك

يلعب الترطيب دورًا حيويًا في الأداء. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة قبل التمرين وأثناءه وبعده.

3. نظام غذائي متوازن

ادمج مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي، بما في ذلك الكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات. سيدعم هذا التوازن مستويات الصحة والطاقة بشكل عام.